Qualidade de vida

Qualidade de Vida é mais do que ter uma boa saúde física ou mental. É estar de bem com você mesmo, com a vida, com as pessoas queridas, enfim, estar em equilíbrio. Isso pressupõe muitas coisas; hábitos saudáveis, cuidados com o corpo, atenção para a qualidade dos seus relacionamentos, balanço entre vida pessoal e profissional, tempo para lazer, saúde espiritual etc. Ser competente na gestão da própria saúde e estilo de vida deveria fazer parte das prioridades de todos.

Fonte:

http://sitededicas.uol.com.br/teste_quavida.htm


Vídeo de como ter uma boa qualidade de vida:
http://www.youtube.com/watch?v=8k9y0hnguxI

Temperança

Temperança é uma palavra antiga que significa abstinência, moderação, equilíbrio. Sua importância na vida , na saúde e no caráter, é comparada a um edifício bem construído. Ser temperante no comer, no beber, no falar, no agir e no vestir, denota a prática da sabedoria na vida.O que afeta a mente afeta o corpo e vice-versa. Sendo assim, tudo o que você ingere vai afetar o seu corpo e a sua mente, e por conseqüência o seu caráter. O poder mental depende da saúde física.Quando ingerimos alimentos saudáveis,quando praticamos exercícios físicos, e procuramos nos abster de tudo aquilo que prejudica a saúde, temos vigor físico, mente limpa e pura capaz de discernir entre o que é bom e o que é mal e escolher somente o que é bom.

Fonte:

http://www.litoralvirtual.com.br/refletir/temperanca.html

Pensamentos positivos.

O mundo está cheio de Luz Divina!
Procure percebê-la e sentir em si as irradiações benéficas, que se derramam sobre todas as criaturas, aproveitando ao máximo o conforto que isto lhe trará ao espírito.Olhe tudo com olhos de bondade e alegria!Busque descobrir a luz que brilha dentro de você e dentro de todas as criaturas,embora, muitas vezes, esteja ela recoberta por grossa camada de defeitos!"
pensando positivo vc caminha para frente
E pensando negativo você só encherga pedras e obstáculos em seu caminho!!

PENSE SEMPRE POSITIVO!

Fonte:

http://positivopensamento.blogspot.com/

O que lemos?2

O mundo da leitura.

O meu encontro com a leitura e o fantástico mundo dos livros,foi muito bom porque conheci melhor os livros e li várias histórias.
Os livros que li até hoje foram muito legais,alguns de terror que são o que mais gosto e que mais leio,também li livros engraçados como "A Espada do General" este que gostaria de indicar para todos os colegas da sala que ainda não leram.
Eu conheço vários livros que são especias para a leitura jovem,um deles se chama "Coisas que toda garota deve saber sobre garotos"entre outros.
Uma história que li e também escutei começa sempre com:Era uma vez,algumas delas são:"Chapeuzinho vermelho","Peter Pan","Cinderela" e "Rapunzel".
As minhas intenções com leitura são muito importantes para a minha vida literária,daqui para frente ou seja,não quero ter preguiça de ler um livro até o final,desejo ler livros de diferentes assuntos,e também entregar o livro na data marcada e é claro prestar mais atenção ao ler o livro para entender melhor a história.


Autor:Cristina Aparecida Vanzuita.

O que lemos?1

Explorando a literatura.
O nosso primeiro encontro com a literatura foi ótimo,pois tivemos a oportunidade de estar explorando a literatura e suas fantasias.A nossa primeira oportunidade de estarmos conhecendo o mundo da leitura foi escutando a nossa bibliotecária contar histórias,para nos interagirmos na literatura uma das histórias que lembramos foi a dos "Três Porquinhos".
Um dos livros que lemos e nos interessamos foi "Irmão Negro" Um espetáculo de livro.Também um dos livros que lemos que é escrito especialmente para jovens foi "Coisas que toda garota deve saber sobre garoto" que explica para as meninas como os meninos pensam e agem.
Todos os livros que escolhemos para ler sempre gostamos de ler até o final e explorar a história até o final para intendermos melhor o livro,também gostamos de pegar livro que tem suspence por que é mais emocionante.
Então recomendamos a todos uma boa leitura,para entender melhor as histórias que os escritores escrevem.


Autores:Sabrina Cristiane Santos e Elaine Novais Silva.

O sol

Todos sabem que o sol é de grande benefício para a saúde humana. Além da absorção de vitaminas, o contato com o sol evita até mesmo a depressão. O Sol é essencial para a produção e absorção da vitamina D pelo organismo. E a vitamina D, por sua vez, está envolvida na formação do cálcio, responsável pela estrutura dos ossos. A vitamina D é responsável por manter os ossos fortes, o funcionamento dos sistemas imunológico, cardíaco, neurológico e também de toda a musculatura do corpo. Mas atenção: para ajudar o organismo a produzir vitamina D, basta tomar de cinco a dez minutos de Sol, duas vezes por semana, evitando o período entre 10 e 16 horas.

Fonte:

http://revistavidanatural.blogspot.com/2009/05/o-brilho-necessario-para-nossa-saude.html

Importância do ar puro.

O oxigênio é um importante elemento presente em nossa vida, na forma de O2, gás oxigênio, ele representa um papel fundamental para a vida da maioria dos seres vivos, inclusive a dos seres humanos.
Na forma de O3, gás ozônio, apresenta importância fundamental para a proteção da população contra os raios ultravioletas provenientes do Sol.
O oxigênio é sim de grande importância, talvez o de maior importância para todos os seres vivos, pois o respiramos.

Fonte:

http://www.grupoescolar.com/materia/oxigenio.html

Importância da água.

A água transporta pelo nosso organismo os nutrientes e os detritos celulares resultantes dos processos metabólicos. A água transporta também outras substâncias, como hormonios, enzimas e células sanguíneas.A água é um excelente solvente e meio de suspensão, muitas substâncias dissolvem-se ou chegam mesmo a estar suspensas, permitindo que existam reacções químicas para formar novos compostos. Estas propriedades facilitam também a eliminação das toxinas acumuladas no nosso organismo através da urina.
Outro dos benefícios da água tem a ver com o seu efeito lubrificante nas nossas articulações. A desidratação nas cartilagens provoca movimentos abrasivos quando existe um qualquer movimento ósseo resultante de uma deficiente hidratação das extremidades ósseas.
A água é um dos reguladores de temperatura do nosso organismo.
A água é essencial para todos os processos fisiológicos de digestão, absorção assimilação e de excreção.

Distribuição da água no nosso organismo é de:
A quantidade de água na masssa muscular é de 70% a 75% do peso corporal nos adultos é constituído por massa muscular, sendo está constituída por 73% de água.
Tecido adiposo:de 10% a 40% de água.
Pulmões: 80% constituídos por água.
Rins: 80%.
Sangue: 79%.
Coração: 77%.

FONTE:

http://www.erhnam.com/artigos/agua-fonte-vida.html

Repouso.

O sono é essencial para manter uma mente equilibrada e um corpo saudável. Ele dá ao corpo a possibilidade de se regenerar e ajuda a curar. O repouso fortalece o sistema imunitário e pode acrescentar anos à sua vida. Se não dormir o suficiente, a energia para o dia-a-dia será tirada das suas reservas. Se isso acontecer habitualmente, é de esperar uma resistência mínima à doença e ao stresse.

FONTE:

http://pitboorei.vilabol.uol.com.br/exercicio/repouso.htm

Alimentos funcionais:

São aqueles alimentos que contêm substâncias ou nutrientes que forneça beneficio à saúde, seja como prevenção ou tratamento de doenças.De maneira geral, os alimentos funcionais são considerados promotores de saúde e podem estar associados com a diminuição dos riscos de algumas doenças crônicas.

substância	funções	fontes alimentares
ÁCIDOS GRAXOS MONO-INSATURADOS	Efeito protetor sobre cânceres de mama e de próstata	azeite de oliva
ÔMEGA – 3:	Efeito protetor de doenças cardiovasculares Evita a formação de coágulos sanguíneos na parede arterial Diminui a pressão sanguínea Aumenta o HDL plasmático (colesterol bom) e reduz o colesterol LDL (ruim) Pode diminuir a quantidade de triglicérides no sangue	Peixes de água fria e frutos do mar.
ÔMEGA – 6:	Efeito protetor para as doenças cardiovasculares.	óleos vegetais, como azeite, óleo de canola, milho e girassol, bem como nas nozes, soja e gergelim
FITOESTERÓIS	Age precipitando o colesterol dietético presente no intestinopode colaborar a redução da absorção do colesterol. Têm propriedade de auxiliar no controle de alguns hormônios sexuais e, eventualmente aliviar os sintoma de TPM por atenuar a queda de estrógeno que ocorre nesta fase	Óleos vegetais, cremes vegetais com adição desta substância, legumes, gergelim, e semente de girassol
FITOESTRÓGENOS isoflavona (genisteína e a daidzina)	Menor incidência de doenças cardiovasculares Câncer de mama Câncer de próstata Osteoporose	Soja Inhame
Antocianinas (flavonóides)	Possuem propriedades anti-carcinogênicas, anti-inflamatórias e anti - alérgicas	cerejas, jambolão, uvas, vinho, morangos, amoras vermelhas, uvas, vinho, berinjelas entre outros
Antoxantinas (flavinóides)	Possuem propriedades anti-carcinogênicas, anti-inflamatórias e anti - alérgicas	batata e repolho branco
CAROTENÓIDES	Essenciais para a visão, diferenciação das células, desenvolvimento embriológico e outros processos fisiológicos, e ainda possuem ação estimulante ao sistema imunológico, inibem a mutagênese e protegem contra a oxidação e contra doenças cardiovasculares	Cenoura, abóbora e mamão
LICOPENO	Reduz a concentração de radicais livres Previne o ataque cardíaco por impedir a oxidação de LDL	Tomate, melancia
FIBRAS SOLÚVEIS	Absorvente sobre os ácidos e sais biliares que atenuam a velocidade de absorção de diversos nutrientes, entre eles a glicose e o colesterol	Algumas frutas, vegetais, leguminosas ( feijão, lentilha )
FIBRAS INSOLÚVEIS	Como celulose e lignina, por não serem digeridos favorecem o bom funcionamento dos intestinos, aumentando o volume fecal, e atualmente sendo citados como fator importante na redução de incidência de câncer de intestino (cólon).	cascas de cereais

Fonte:http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/mulher-alimentos-funcionais/alimentos-funcionais-4.php

COMPOSTOS	AÇÕES NO ORGANISMO	FONTES ALIMENTARES
Betacaroteno	Antioxidante que diminui o risco de câncer e de doenças cardiovasculares	Abóbora, cenoura, mamão, manga, damasco, espinafre, couve
Licopeno	Antioxidante relacionado à diminuição do risco de câncer de próstata	Tomate
Fibras	Redução do risco ao câncer de intestino e dos níveis de colesterol sangüíneo	Frutas, legumes e verduras em geral e cereais integrais
Flavonóides	Antioxidantes que diminuem o risco de câncer e de doenças cardiovasculares	Suco natural de uva, vinho tinto
Isoflavonas	Redução dos níveis de colesterol sangüíneo e do risco de doenças cardiovasculares	Soja
Ácido graxo ômega 3	Redução dos níveis de colesterol sangüíneo e do risco de doenças cardiovasculares	Peixes, óleo de peixes
Pró-bióticos	Ajudam no equilíbrio da flora intestinal e inibem o crescimento de microrganismos patogênicos	Iogurtes, leite fermentado

Mensagens de uma boa alimentação.

Alimentação equilibrada significa ter em nossa alimentação todos os nutrientes nas quantidades corretas. Utilizamos como orientação para uma alimentação equilibrada a pirâmide de alimentação: mostra qual quantidade de alimentos devemos comer.Através de uma boa alimentação, vamos ter saúde.

Mensagens de uma boa alimentação.

O importante é sempre fazer o que se gosta, andar ou correr, qualquer exercício é bom, ainda mais quando combinado à uma alimentação nutritiva. Principalmente para quem quer perder peso, um bom exercício aeróbico e refeições balanceadas são necessários para tal mérito. Um ponto é não fazer exercício nem quando estiver em jejum e nem com o estômago cheio.

Mensagens de uma boa alimentação.

Mudando alguns hábitos alimentares é possível melhorar o desempenho escolar, aumentar a disposição e a concentração, além de aproveitar os benefícios adquiridos pela ingestão de alimentos ricos em nutrientes e vitaminas (como uma boa memória, sono tranqüilo e aumento da imunidade).

Limão (:

O limão

O limão é uma excelente fonte de vitamina C, muito importante para combater as infecções, pois aumenta a resistência do organismo.

Em geral, todos os tipos de limão têm aspecto semelhante, embora mudem no tamanho e na textura da casca, que pode ser lisa ou enrugada. Quanto à cor, variam do verde-escuro ao amarelo-claro, exceto uma das espécies, que se assemelha a uma mexerica.

O suco de limão é um ótimo tônico e bactericida, mas não deve ser tomado puro, pois pode prejudicar o estômago devido à sua acidez.

Fontes:

www.wikipedia.org

www.docelimao.com.br

Receita de Limão

Mousse de limão:

Ingredientes:
1 colher (sopa) de gelatina em pó sem sabor e branca
1/3 de xícara de água
3/4 de xícara de suco de limão
1/2 colher (sopa) de casca de limão ralado
1 xícara de leite condensado
1/2 xícara de creme de leite
3 claras

Preparo:
Polvilhe a gelatina sobre 1/3 de xícara de água para hidratar e dissolva em banho-maria ou no microondas.
Na batedeira misture o suco e a casca do limão com o leite condensado.
Junte a gelatina dissolvida e o creme de leite bata por 2 minutos até obter um creme grosso e reserve.
Bata as claras em neve até ficar picos moles.
Junte ao creme e misture delicadamente.
Coloque em uma taça grande ou em 8 taças individuais, cubra com filme plástico e leve a geladeira por 2 horas ou até ficar cremoso.

Torta de limão:

Ingredientes:

1 Pacote de biscoito maizena

1 Lata de creme de leite

1 Lata de leite condensado

3 Limões

4 Colheres de sopa de manteiga

Modo de preparo:

Bata os biscoitos de maizena no liquidificador até que eles virem farelo, depois adicione a manteiga e mexa com as mãos até que vire uma massa.

Depois espalhe a massa sobre uma travessa

Misture o leite condensado, o creme de leite e o suco de limão. Coloque o creme por cima da massa de biscoito.

Leve ao forno por 15 minutos, deixe esfriar e coloque na geladeira.

Bom apetite!

Bolo de limão:

Ingredientes Massa: 2 colheres (sopa) de margarina 2 xícaras (chá) de açúcar 3 gemas 1 xícara (chá) de amido de milho 1 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo 1 colher (sopa) de fermento em pó 1/2 xícara (chá) de suco de limão 3 claras em neve Cobertura: 1 xícara (chá) de açúcar de confeiteiro 1 colher (sopa) de suco de limão 2 colheres (sopa) de água quente Preparo Bata bem os 3 primeiros ingredientes. Junte o amido de milho, a farinha, o fermento e o suco de limão. Acrescente delicadamente as claras. Coloque numa assadeira (média), untada e enfarinhada. Leve ao forno (médio) por 30 minutos. Cobertura: misture bem todos os ingredientes. Espalhe sobre o bolo frio.